بهترین زمان نوشیدن آب
آیا تا به حال به این فکر کردهاید که بهترین زمان نوشیدن آب چه موقع است؟ نوشیدن آب در زمانهای مناسب میتواند تأثیر شگفتانگیزی بر سلامتی شما داشته باشد. درست است که هر یک از ما باید در طول روز به اندازهی کافی آب بنوشیم، اما نوشیدن آب در بعضی زمانهای خاص یک حرکت هوشمندانه برای بهرهمند شدن بیشتر از فواید آب محسوب میشود. در ادامهی این مقاله چند مورد از بهترین زمانها برای نوشیدن آب در طول روز را معرفی میکنیم؛ زمانهایی طلایی که شاید قبلاً به آنها دقت نکرده باشید.
چرا زمان نوشیدن آب مهم است؟
بخش زیادی از بدن انسان (حدود ۶۰٪) از آب تشکیل شده است و تقریباً تمام سلولها و اندامهای بدن برای عملکرد صحیح به آب نیاز دارند. اهمیت نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز بر کسی پوشیده نیست، اما انتخاب زمان مناسب برای آب نوشیدن میتواند جذب آب را بهینه کند و فواید آن را بیشتر نمایان سازد. به بیان ساده، اگر در بهترین زمان نوشیدن آب این کار را انجام دهید، بدن خود را بهتر هیدراته نگه میدارید و احساس شادابی و سلامتی بیشتری خواهید داشت.
بهترین زمانها برای نوشیدن آب در طول روز
۱. صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب – یکی از بهترین کارهایی که میتوانید برای سلامتی خود انجام دهید، نوشیدن آب بلافاصله پس از بیدار شدن است. بدن ما طی ساعات خواب شبانه هیچ آبی دریافت نکرده و اندکی دچار کمآبی میشود. پس وقتی از خواب برمیخیزید، قبل از هر چیز ۱ تا ۲ لیوان آب ولرم یا خنک بنوشید. این کار دستگاههای داخلی بدن را بیدار میکند، سوختوساز بدن را افزایش میدهد و به دفع سموم جمعشده در طول شب کمک میکند. اگر صبحها دارو مصرف میکنید، نوشیدن آب ناشتا اهمیت بیشتری پیدا میکند تا دارو بهتر جذب شود.
۲. ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی – حدود نیم ساعت پیش از غذا خوردن، زمانی عالی برای آب نوشیدن است. یک لیوان آب قبل از وعدهی غذایی میتواند معده را آمادهی هضم کرده و به عملکرد بهتر دستگاه گوارش کمک کند. همچنین نوشیدن آب قبل از غذا باعث میشود مقداری احساس پری در معده ایجاد شود و در نتیجه کمتر غذا بخورید. این ترفند ساده به کنترل اشتها و مدیریت وزن نیز کمک میکند. فراموش نکنید که تأمین آب بدن در کنار یک رژیم غذایی سالم، نقش مهمی در سلامتی دارد.
۳. هنگامی که احساس گرسنگی میکنید (ولی شاید تشنهاید) – خیلی وقتها پیش میآید که ما احساس گرسنگی میکنیم، در حالی که در واقع بدنمان دچار کمآبی شده است. مغز انسان گاهی تشنگی و گرسنگی را به شکل سیگنالهای مشابه دریافت میکند. بنابراین دفعهی بعد که بین وعدههای غذایی گرسنه شدید، اول یک لیوان آب بنوشید و چند دقیقه صبر کنید. ممکن است متوجه شوید که دیگر میل زیادی به غذا ندارید. در واقع شما تشنه بودید نه گرسنه! نوشیدن آب در چنین زمانی علاوه بر رفع تشنگی پنهان، جلوی مصرف کالری اضافی را هم میگیرد.
۴. قبل، در حین و بعد از ورزش – هر زمان که قصد فعالیت بدنی و ورزش دارید، برنامهی آب نوشیدن را هم جدی بگیرید. حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع تمرین، یک تا دو لیوان آب بنوشید تا بدنتان به خوبی هیدراته باشد. در طی ورزش نیز به فواصل منظم (مثلاً هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه یک بار) چند جرعه آب بنوشید تا آب از دسترفته با عرق کردن جبران شود. پس از پایان تمرین هم نوبت جبران کامل مایعات است؛ یک تا دو لیوان آب در دقایق اولیه پس از ورزش بنوشید. این کار به بازسازی انرژی، جلوگیری از گرفتگی عضلات و تنظیم دمای بدن کمک میکند تا بدنتان سریعتر به حالت عادی برگردد.
۵. اواسط روز وقتی احساس خستگی میکنید – برای خیلی از ما پیش آمده که حوالی بعدازظهر ناگهان احساس کسالت، خوابآلودگی یا افت تمرکز کنیم. به جای آنکه فوراً سراغ یک فنجان قهوه یا خوراکی شیرین بروید، اول یک لیوان آب بنوشید! کمآبی میتواند یکی از دلایل پنهان احساس خستگی و بیحالی در طول روز باشد. تحقیقات نشان داده است که حتی کمآبی خفیف (حدود ۱٪ کاهش آب بدن) میتواند خلقوخو، سطح انرژی و تمرکز را تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین وقتی در میانهی روز کم انرژی میشوید، یکی از بهترین زمانها برای نوشیدن آب همان لحظه است. یک لیوان آب خنک با چند قطره آبلیمو یا چند برگ نعناع میتواند حالتان را جا بیاورد و دوباره سرحالتان کند.
۶. وقتی بیمار هستید یا تب دارید – در دوران بیماری، آب بهترین دوست شماست. بدن برای مقابله با تب و دفع ویروسها و باکتریها به مایعات بیشتری نیاز دارد. اگر احساس کسالت میکنید یا علائم بیماری مانند تب، سرماخوردگی، گلودرد، اسهال یا استفراغ دارید، همین حالا یک لیوان بزرگ آب بنوشید. این یکی از بهترین زمانها برای نوشیدن آب است چون به کاهش تب و جایگزینی مایعات از دسترفته کمک میکند. آب کافی در بدن باعث میشود مخاطها رقیقتر شده و راحتتر از بدن دفع شوند و سیستم ایمنی هم عملکرد بهتری داشته باشد. حتی اگر اشتها ندارید، آب نوشیدن را فراموش نکنید تا زودتر سلامت خود را باز یابید.
۷. قبل از حمام کردن – شاید تعجب کنید اگر بشنوید که نوشیدن آب قبل از دوش گرفتن توصیه میشود! نوشیدن یک لیوان آب حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از حمام، به تنظیم فشار خون کمک میکند. وقتی آب مینوشید، بدن در وضعیت پایدارتر و هیدراتهتری قرار میگیرد و احتمال احساس سرگیجه یا ضعف حین حمام کردن کمتر میشود. این ترفند ساده به ویژه برای افرادی که فشار خونشان هنگام دوش آب گرم افت پیدا میکند مفید است. پس دفعهی بعد پیش از رفتن به حمام، یک لیوان آب بنوشید تا با خیال راحت استحمام کنید.
۸. یک ساعت قبل از خواب شب – نوشیدن مقدار مناسبی آب در ساعات پایانی شب، بدن شما را برای یک خواب راحت و سلامت آماده میکند. حدود یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، یک لیوان آب بنوشید تا در طول شب بدنتان دچار کمآبی نشود. هیدراته ماندن بدن در شب به جریان بهتر خون و اکسیژنرسانی کمک کرده و گفته میشود که میتواند خطر وقوع سکتهی قلبی و مغزی را در اوایل صبح کاهش دهد. البته نباید درست قبل از خواب مقدار زیادی آب بنوشید، چون ممکن است نیمهشب ناچار شوید از خواب بیدار شوید. همان یک لیوان آب یک ساعت قبل خواب کافی است تا بدنتان را تامین آب کنید بدون اینکه خوابتان مختل شود.
نکات پایانی و توصیه مهم
زمانبندی در آب نوشیدن اهمیت زیادی دارد، اما در نهایت گوش دادن به نیاز بدن خودتان از همه چیز مهمتر است. هرگاه احساس تشنگی کردید، بدن در واقع به شما میگوید که وقت آب نوشیدن است. پس در اولین فرصت به این نیاز پاسخ دهید. با این حال، بهتر است نگذارید حس تشنگی شدید به شما دست دهد و در فواصل منظم جرعهجرعه آب بنوشید تا همیشه هیدراته بمانید. اگر این عادت را بهطور روزانه ادامه دهید، بعد از مدتی تاثیر مثبت آن را بر روی سطح انرژی، شادابی پوست، عملکرد گوارش و به طور کلی سلامت خود مشاهده خواهید کرد.
و نکتهی آخر اینکه کیفیت آب آشامیدنی به اندازهی کمیت آن اهمیت دارد. سعی کنید همیشه از آب پاک و عاری از آلودگی برای نوشیدن استفاده کنید. آب تصفیهشدهی سالم نه تنها طعم بهتری دارد، بلکه خیال شما را از بابت وجود میکروبها و ناخالصیهای مضر راحت میکند.
دستگاه تصفیه آب واراناب؛ نوشیدن آب سالم در هر لحظه
اما چگونه میتوان مطمئن شد آبی که مینوشیم کاملاً سالم و خالص است؟ شرکت واراناب به این دغدغهی مهم پاسخ داده است. شرکت واراناب، سازندهی بهترین و خالصترین دستگاه تصفیه آب دنیا با درجه خلوص ۹۹٫۹۹۹٪، این امکان را فراهم کرده که شما در هر زمان به آبی گوارا و عاری از هرگونه آلودگی دسترسی داشته باشید. دستگاه تصفیه آب واراناب بدون نیاز به فیلتر کار میکند و برخلاف دستگاههای تصفیهی آب قدیمی با فناوری اسمز معکوس، نیازی به تعویض مداوم فیلتر ندارد. این محصول پیشرفته با طراحی منحصربهفرد و لوکس خود، برای افرادی که به سلامت و کیفیت زندگی اهمیت میدهند ایدهآل است. با داشتن دستگاه واراناب در منزل یا محل کار، میتوانید مطمئن باشید آبی که در بهترین زمانهای نوشیدن آب میل میکنید، بالاترین کیفیت و خلوص ممکن را دارد. پس با خیال راحت سلامتی خود را تضمین کنید و از نوشیدن آب زلال و سالم در هر لحظه لذت ببرید!