آب سالم و خالص، فاقد آلاینده‌ها، میکروب‌ها، و مواد شیمیایی مضر است که می‌تواند بر عملکرد ورزشی و سلامت کلیوی تأثیر منفی بگذارد. مصرف آب آلوده یا حاوی املاح اضافی می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی، کاهش عملکرد بدنی، و افزایش خطر ابتلا به سنگ‌های کلیوی شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب با کیفیت پایین می‌تواند به تجمع مواد معدنی در ادرار و تشکیل سنگ‌های کلیوی منجر شود.

⸻

مقدار آب مورد نیاز بستگی به وزن بدن، شدت و مدت زمان فعالیت، و شرایط محیطی دارد. به‌طور کلی، ورزشکاران باید:

•قبل از تمرین: حدود 500 تا 600 میلی‌لیتر آب یا نوشیدنی ورزشی 2 تا 3 ساعت قبل از فعالیت، و 200 تا 300 میلی‌لیتر 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع تمرین مصرف کنند.

•در حین تمرین: هر 10 تا 20 دقیقه، 200 تا 300 میلی‌لیتر مایع بنوشند تا میزان تعریق و دفع ادرار را جبران کنند.

•بعد از تمرین: برای هر 0.5 کیلوگرم کاهش وزن، 500 تا 700 میلی‌لیتر آب یا نوشیدنی هیپوتونیک مصرف کنند تا کم‌آبی بدن جبران شود.

کم‌آبی می‌تواند منجر به کاهش عملکرد، خستگی، گرفتگی عضلات و حتی سکته گرمایی شود.

مصرف آب با کیفیت پایین می‌تواند به تجمع مواد معدنی در ادرار و تشکیل سنگ‌های کلیوی منجر شود. برای پیشگیری از این مشکلات، توصیه می‌شود که ورزشکاران از آب‌های تصفیه‌شده و با کیفیت بالا استفاده کنند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف آب با کیفیت پایین در ورزشکاران ، به دلیل استفاده بیشتر از آب ، می‌تواند بیشتر به تجمع مواد معدنی در ادرار و تشکیل سنگ‌های کلیوی منجر شود.

•نوشیدن منظم: حتی در صورت عدم تشنگی، به‌طور منظم آب بنوشید تا سطح هیدراسیون بدن حفظ شود.

•توجه به علائم بدن: علائمی مانند تشنگی، ادرار تیره و خستگی می‌تواند نشان‌دهنده کم‌آبی باشد.

•تنظیم مصرف بر اساس شرایط: مقدار آب مصرفی را بر اساس شرایط محیطی و شدت فعالیت تنظیم کنید.

مصرف آب سالم و خالص برای ورزشکاران نه تنها برای حفظ عملکرد بدنی ضروری است، بلکه به پیشگیری از مشکلات جدی مرتبط با کم‌آبی و مصرف بیش از حد آب کمک می‌کند. با رعایت توصیه‌های هیدراتاسیون، ورزشکاران می‌توانند عملکرد بهینه‌تری داشته باشند و از آسیب‌های ناشی از کم‌آبی جلوگیری کنند.